筋トレと睡眠について。筋肉は寝ている間も育つ？

こんにちは、Takuyaです。

「筋トレ」には「睡眠」も重要な

要素って知ってましたか？

実は、

寝不足は、筋トレ効果を軽減

しているんです。

ぜひ今回の記事を

参考にしてみて下さい‼︎

✔️ 寝不足が起こす、筋トレにおけるデメリットについて

寝不足が起こす、筋トレにおける

デメリットは主に2つあります。

1. 身体パフォーマンスの低下

慢性的な寝不足は筋力不足を

促す為、筋トレのパフォーマンスが

低下する可能性があります。

通常、60kg持ち上げれる

ベンチプレスが55kgしか上がらない。

ってなっちゃいます。　

これは睡眠不足状態の際、

筋トレの主なエネルギー源

となる筋グリコーゲン量の減少

が起こるためです。

2 筋タンパク質合成の抑制

以前、成長ホルモンが筋肉と関係

しているってお話、しましたよね？

筋トレのインターバルと成長ホルモンの関係。インターバルを◯分で筋トレ効果UP！ - Takuya's Workout Life

この成長ホルモンは寝ている間にも

放出され、筋肉のタンパク質合成

を促進させています。

つまり、

「筋肉は寝ている間にも育つ。」と言えます。

だから、

筋トレをした日は特にしっかり

睡眠をとらなければ、　　

成長ホルモンの恩恵を受けられ

ず、筋トレ効果が軽減している

可能性があるんです。

これら2つのデメリットを

避ける為にも、

6時間以上は睡眠時間を

確保しましょう！

(理想は7〜8時間ですかね)

□ まとめ

睡眠不足は

① 身体パフォーマンスの低下

② 筋タンパク質合成の抑制

を引き起こす。

それを避ける為にも

最低6時間以上の睡眠を心がけて、細マッチョを目指しましょう！