昔は「デブ」といじられ、その反動で「ガリ」になり、長年の体コンプレックスで自信も自己肯定感もマリアナ海溝ばりに低く、何ごとも前向きに取り組めなかった男が、「細マッチョ」になり、人生を謳歌し始めた話。【細マッチョのヒントがここに！？】

        「自分を変えたい」

　　　　そう決意して

　　ジムに登録したけど、、、

「筋トレを始めよう！！」

「ジムに通おう！！」

そう決意した方は、

何かしら目的があってのこと

だと思います。

例えば、

✔︎「デブ」or「ガリ」と言われ続けて、

悔しい。そんな自分を卒業したい！

✔︎ シンプルにモテたい！

✔︎ 「かっこいい体」を手に入れて、

自信をつけたい！

✔︎ 脱いだ時「いい体だね」って

女の子から言われたい！

✔︎ 将来も健康でいたいから、

先行投資！

✔︎ スーツをかっこよく着こなしたい

このように、理由は

十人十色。

どれも素晴らしい理由だと思います。

　　　しかし、現実は。

✔︎ 家トレを始めてみたけど、

モチベーションが続かず、

買った筋トレ器具はガラクタに。

✔︎ やり方が分からず、

備え付けのマシンでなんとなく

トレーニング。

効果が出てるのかよく分からない。

✔︎ 筋トレの成果が出なくて、

モチベーションが続かない。

✔︎ 自分に甘く、

「今日は行かなくていいや」が

多くなりがち。

　　　　　　結果、

　　　最近ジムから足が

　　　　遠のいている。

「月1万で自分を変えれるなら」

ってジム通いを始めてみたけど、

続かないし、行かないのは

お金がもったいないし…

　　「もう辞めようかな」

そして、普段の生活に逆戻り。

いつになっても、

「変われない自分」だけが、

取り残される。

そんな経験ありませんか？

こんなこと書いてるけど、

これは全て私の過去でもあります。

「もう、なりない自分になることはできないのかな」

私も何度も思いました。

でも、、、

　まだ諦めるのは早いです！

昔は「デブ」と呼ばれ、

その反動から「ガリ」になり、

長年に及ぶ体のコンプレックス

から自信がなかった私が、

　　　「細マッチョ」

　　　になったことで

　　　「なりたい自分」

　　　へと生まれ変わり

          現在充実した日々を

　　　　送っています。

大丈夫！！

私だけでなく、

あなたも理想の体を手に入れ、

「なりたい自分」

になることができます！

      【期間限定5名限定】
 

     周りが教えてくれない

 理想の体を手に入れる㊙️情報

　　　　　その名も

  「細マッチョ構築メソッド」

                      を最後まで読んで

                公式LINEを追加してくれた

                          あなただけに

      今回　無料　で　プレゼント🎁

今の自分を卒業し、

「なりたい自分」になりたいあなたは

ぜひ読んで下さい！！

　

さて、改めましてTakuyaです。

「誰だよ！！」ってなる前に、

簡単に自己紹介させて下さい！　

✓Takuya (大野拓哉)

✓1996年8月30日生まれ

✓岐阜県出身

✓早稲田大学卒業(2019)

✓リクルートの営業マン

✓社会人限定トレーナー

✓好きなことは、筋トレ、読書

野球観戦(中日ファン)、食べること

今でこそ、筋トレが大好きで

仕事が遅く終わっても、

帰りにジムに行く私ですが、

昔の私はあなたと似ていて、

ジム通いが続かず、いつになっても

「なりたい自分」に

なれない人でした。　

ちょっと私の過去をお話しますね！

少しだけお付き合いください。

・小学生〜中学生時代

いわゆる私は「おにぎり君」でした。

あなたのクラスにも１人はいたでしょ？

その子です。

とにかく「食べること」が

大好きな子どもでした。

野球をやっていたのに、太る一方。

まあ、恵まれた体型なので、

キャッチーで4番バッター。

当時好きだった中日のT.ウッズ

選手を真似したフォームで、

長打を量産してました。　笑

だけど、やっぱり太ってたことで

嫌な思いをする場面も多くて、

例えば、中学に入った時、

「君、何部？　デブ　笑笑」

なんて女子からかわれたこともあり、

その時は誤魔化して笑いにしたけど、

すごく悲しかった。

思春期ですから。余計。

　　　「痩せたい」

　　　　毎日そう思っていました。

・高校生〜大学生

「デブ」を卒業したい一心で

私は過度な食事制限などをし、

ダイエットをしました。

結果は「成功」

反発で、むしろ「ガリガリ」

になりました。

無事、「痩せている」人の

仲間入りを果たせたのです。

その後も体型を維持する為、

常に"カロリミット"を飲み

続けるなど、過度な行為を

していました。

とにかく「昔の自分」に

戻るのが嫌だったし、怖かった。

　　　　しかし…

　　　　痩せたのに、

僕は幸せになれませんでした。

長年蓄積された、

自分の体へのコンプレックスから、

自信がなかったのです。

自信がないから

✔︎ 物事に前向きに取り組めない。

✔︎ 挑戦できない。

✔︎ 気になるあの子をご飯に

誘えない。

✔︎ 自分の意見が言えず、いつも受け身。

そして、

デブになることの恐怖心から

あんなに大好きだった

「食べること」も楽しめない

これは望んでいる、

｢なりたい自分」じゃない。

「こんな自分、変えたい」

そう思った大学3年の春。

当時巷で流行した、

「フィットネスブーム」で、

私は「筋トレ」に出会ったのです。

これだ！！

ボディメイクで「細マッチョ」に

なることができれば、

自信がつく！！

✔︎ 物事に今より前向きに

　なれるかもしれない！

✔︎ 色んなことに挑戦できるように

　なれるかもしれない！

✔︎  気になるあの子をご飯に誘える

　ようになれるかもしれない！

✔︎ 自分の意見を自信持って言える

　ようになれるかもしれない！

それに、

好きなご飯を罪悪感なく、

食べれる！！

それは求めた「なりたい自分」だ！

そうなれば善は急げ！！　

早速、Amazonで

腹筋ローラー、プッシュアップバー、

ダンベルを買って、

家トレを始めました！

　　　　　しかし、

　　　続いたのは最初の1週間。

　　気づけば筋トレ器具はガラクタに。

家ではモチベーションが保てない。

だけど、

　「ジムなら大丈夫だ！」

そう思い、次はジムへの入会を決意し、

ジム通いを始めました。

　　　　　しかし、

やたらと多く置いてあるマシーンを

一通り順にやってみるだけで、

✔︎ やり方が合ってるか

分からない。

✔︎ 効果が出ているのか実感

できない。

そのうち、最初は週3回で通って

いたのが、週2回、1回と少なく

なっていき…

　　　　　退会。

結果、

「なりたい自分になれない自分」だけが残りました。

筋トレを続けれない自分にも、

腹が立ち、心が折れそうでした。

だけど、やっぱり

　「自分を変えたかった」

僕は諦めきれず、徹底的に

「体づくり」を基礎から本で学びました。

読書が好きだった僕は、

体づくりに関わる本を読み漁りました。　

　　　　　すると

　　　簡単すぎる事実に気付きました。

「知識をインプットし、

繰り返しアウトプット検証すれば、細マッチョは確実に手に入る！」

　訳もわからず筋トレするのは卒業して、

　　　得た知識を実直に試してみる！！

　　そして、効果が出るのかどうかを

　　　　検証することにしたんです。

その日から、「細マッチョ」を

目指して、PDCAを回しました！

本の中には、質が低い情報もあり、

全て効果が出たわけではなく、

決して、近道とは言えなかった。

だけど、PDCAを回していき、

2ヶ月くらいで

僕の体についに、

「変化」が起きたんです。

肩周りや、胸筋、腕が大きくなり、

ちょっとずつ「逆三角形」へ。

「あれ？なんか体つきが変わったかも」

 「これは何かコツ掴んだかも」

その時くらいから、毎日鏡で

ボディチェックしてました。

昔はコンプレックスの

体を極力見ないようにしてたのに。

「体」だけでなく、ちょっとずつ

「心境」も変わり始めたんです。

3、4ヶ月もすれば、筋トレ効果は

顕著になり、、、

大学の食堂で久しぶりに会った

友人達から

「Takuya 最近何か始めた？

見ないうちにいい体になってるじゃん！！」

この言葉はほんとに嬉しかった。

体のことで褒められたことがない

僕にとっては最高の言葉だった。

その後も、自信を持ち始めた私の

筋トレには完全に火がつき、

「細マッチョ」

に近づいていきました。

そんな私は、「体」だけでなく、

普段の生活にも「変化」が

✔︎ 自分に自信を持てた。

✔︎ なんかやる気が込み上げてくる。

✔︎ 好きな人をご飯に誘い、

そして彼女にすることができた。

✔︎ 脱いだ時「いい体だね」って

彼女から言われた。

✔︎ スーツをかっこよく着こなすビジネスマンになった。

✔︎ 健康体になった。(この前の健康診断もALL Aでした)

✔︎ 新しいこと、やりたいことに挑戦するようになった。

サラリーマンをやりながら、

トレーナーなんて昔の自分では

絶対しない選択肢だった。

その後、

すっかりと細マッチョになった私は

筋トレに興味をもつ友達から

「筋トレどうやればいいの？」

と声をかけられることが多くなりました。

すると、

私は、自分がたどり着いたやり方が

他の人でも上手く行くのか

検証したくなったのです。

そんな時、中学からの大親友である

Ｋ君からも筋トレの相談があり、

検証を始めることにしました。

Ｋ君は大学の為、同じく岐阜から上京

してきた大親友。

とってもスタイルはよく、おしゃれ。

話は面白く、本当にいい奴。

なのに全く彼女が出来ない、

彼女いない歴=年齢　だった。

彼の口癖は、

「何の為に東京来たんだ！！」

いや、勉強の為だろ　笑

話を聞く限り、彼女ができない原因は

Ｋ君の「自信のなさ」にありました。

✔︎ 気になる人を自分からご飯に誘えない。

✔︎ 気になる人といい雰囲気になった

デートの帰り道、手を握れなかった。

✔︎「自分が好かれるはずがない。」

振られるのが怖くて、「好き」の

2文字が言えなかった。

自信のなさから、気になる人への

言動が奥手になり、

他の男に先を行かれてしまう。

そんな恋愛が多くありました。

そんな彼が筋トレに興味を持ったのは、

「細マッチョ」になって

自信を持ちたかったから。

私はなんとか彼の力になりたくて、

二人三脚でボディメイク

を開始しました。

彼の「なりたい自分」実現の為。

初めにＫ君が「細マッチョ」になって

「何を実現させたいのか」

を2人で確認し、

正しい筋トレ知識と、

私作の「Ｋ君細マッチョ大作戦」

という名のメニューに沿って

やっていきました。　(ダサい名前笑)

すると、1ヶ月もしないうちに、

まず彼の「心境」に「変化」

が訪れました。

「最近、いろんなことを前向きにできるようになった！！」

筋トレって、メンタルに良いって

化学的にも証明されてるんです。

そう言うＫ君は、早くも気になっている人をご飯に誘えたんです！

前の彼なら誘うかどうか迷って、

「結局何もしない」というのが

常だったのに。

(確か、新宿のレストラン)

その後も２人で努力を続けていると、

3ヶ月ほどで、目に見える体の変化も起こり、彼の中で確かに「自信」が芽生えていきました。

前まで細かった二の腕が、男らしくなり、

貧弱だった胸、肩周りも、

頼りがいのある体に。

　　　　　そして

ついにＫ君に春が訪れました。

      彼女ができたんです！！

なんでも、ディズニーで告白したんだとか。

キザだね〜

今彼は、恋だけでなく、

仕事も新しいことに挑戦して、　

前のＫ君より

なんだか楽しそうです。

Ｋ君とは、今は仕事の関係上

離れていますが、よき筋トレ仲間

でもあります。

筋トレを通して、

「細マッチョ」

になっただけでなく、

その後、

人生をより楽しんでいる姿が

とても嬉しかったです。

このＫ君の成功体験から、

私は、筋トレを通して

人の人生をより良いものに

することができる！！

と確信しました。

そして、この方法を

私やＫ君と同じ悩み、痛みを

持っている人にも知ってもらいたい。

そう思いました。

ここまで、読んで

「自分でも変われるのかな？」

と少しでもワクワクしたあなた！

そう、

次はあなたが変わる番です！！

　そろそろあなたの中にある、

　　　「なりたい自分」

　　　になりませんか？

　　なぜ、私がこうやって、

　　ブログを綴っているのか

　　　　　　　　それは、

　昔の自分みたいに筋トレが

　　続けれない人を救い、

　　「なりたい自分」になる

　　サポートをしたいから

　　　　そう思って今も書いています。

私が通っているジムでも、

「最近よく見かけるな〜」という方が

1ヶ月もしたら見かけなくなる。

そんなことは日常茶飯事でした。

その度、

「もったいないな」

って思ったんです。

彼らに何かできることはないか

そう考えた時、

その答えがブログ発信でした。

✔︎ ブログであれば、仕事で忙しい方でも通勤中に見ることができる。

✔︎ より多くの情報を発信できる。

✔︎ 同じ悩みを持った人に情報が届きやすい

✔︎ 何より、私が手軽に発信できる　笑

(この記事も通勤中の電車で書いてます。)

それに、

ブログ発信は自分の為でもあるんです！

理由は3つ！

① ブログはアウトプットの場

に適している。

人に向けて情報をまとめる作業って、

それだけで知識の復習になるんです！

自分もめちゃくちゃ勉強になります。

それに、私の記事はいろんな

本や雑誌、ネットから得た知識

をまとめたモノになるので、

個人的に見返したい時、

色々探さなくていいので便利

② データを集め、検証することで、より精度の高い情報を得ることができる！

皆さんにお願いがございます！

私のブログに書いてあった知識を

使ってみた方！

　　コメント下さい！！

悟空が魔人ブウを倒す時に

お願いした時ばりにお願いします。

なぜなら、

皆さんからのデータを元に、

より精度の高い情報を得たいから

今まで自分１人で行っていた

検証を皆さんとやれば、

質×量でよりよい情報が手に入ります。

新たに得た精度の高い情報は、

また皆さんに還元しますね！！

③ あわよくば筋トレ仲間がほしい！

筋トレを始めてもう4年目の私ですら、

「疲れたし今日はいいかな」

って思います。

人間ってそーゆー生き物です　笑

そんな時、前述したＫ君とか、

大学時代からの筋トレ仲間が、

インスタのストーリーで、

「今日は足の日！！」とかあげてると、

めっちゃ「俺もやらなきゃ」

って思えるんです。

遠く離れてたとしても、

「仲間」も頑張ってるという事実が

モチベーションを上げてくれます。

そんな刺激し合える仲間と、

ブログを通して出会えれば！！

と密かに期待しています　笑笑

連絡待ってます！笑笑

こういった理由から

私はブログで発信してます！！

　　　　　　　　ですが、

　　　私のブログを見ていただくのも

　　　　それを行動に移すのも、

　　　あなたの自由です。

　　　　けど、この記事をここまで

　　　　見てくださったあなたは、

　　　「変わりたい」

　　って強い想いがあるのだと思います。

　　　　　ここまで見てくださり、　　

　　　　本当にありがとうございます。

　　　　　　　今日で

　　「変われない自分」

　　　とはお別れしましょう

　　　　あなたなら、

「なりたい自分」になれます。

だけど、私からの無料プレゼントを

受け取るには1つだけ条件があります。

それは、

本気で自分を変えたい！！

これで悩む日々は終わりにしたい！！

という強い意志を持っている方！！

これがないと、絶対に変われないし、

私のプレゼントが無駄になるから。

だから！！

✔︎ 理想の体を手に入れて、充実して

日々を送る為ならやってやる！！

✔︎ もう今の自分とはおさらばだ！！

✔︎ 体だけじゃなく、人生ごと変えてやる！！

このくらい、

　　強い意志がない人は

　　私の無料プレゼントを

　受け取らないで下さい！！

✔︎ なんかとりあえずやってみるか

✔︎ めんどくさくなったら、途中で辞めよ

✔︎ とりあえず無料だしもらっとくか

こーゆー人は、

　この先のブログを読んでも

　時間のムダになりますので、

　YouTube見た方がマシです。

　　　読むの辞めた方が

　　　あなたの為です。

ここまで、私がサラリーマンの傍ら

通勤中の電車内でブログを書いているのは、

心から「変わりたい」と思っている

あなたの為です。

私には、

コンプレックスを持ち、

悩み続けて、

失敗してきた、

そして、結局

「なりたい自分」になれなかった。

そんな過去がある。

だからこそ、

あなたのその痛みはすごく分かる。

そんなあなただから読んで欲しいし、

プレゼントを受け取ってほしい。

そんな気持ちで、ブログもプレゼント

作成も夜な夜なやってきました。

ここまで読んでくれたそんな

あなたの為に用意しました！！

　下の画像をクリックして
　　　公式ラインを登録！
 

　　　公式ライン登録者
　　　　先着5名様に

「細マッチョ構築メソッド」

　　　をお届けします！

　　　

友達追加後、「追加しました！」と一言LINEのメッセージ下さい！！

めんどくさければ、スタンプでも　笑

　細マッチョ構築メソッド

　　　って何だ？　って思いますよね

　　　　　せっかくなので、

　　中身を特別にちょっとだけご紹介！！　

　　　　　　　⬇️⬇️⬇️

などなど、

「細マッチョ」になる為の

知識を惜しみなく詰め込みました！！

筋トレが続かない原因の1つは

間違いなく、知識不足にあります！！

これを知れば、今までなんとなく

やっていた筋トレが、意味あるものに

変わります。

そして結果がついてきます。

細マッチョになれます！！

筋トレの成果は

やる気×知識×行動×(仲間)です。

私が時間・労力・お金をかけて

得た知識になりますので、

ぜひ使ってやりましょう！！

そしてよければコメント下さい　笑笑

　　「自分を変えたい」

そんな強い意志があるあなたなら、

上手く使いこなせてくれると

思います。

あと、筋トレの成果には仲間の

存在が大きいんです。

今まで筋トレを始めたけど、

続けれなかった人って、

1人でやってた人が

多いんじゃないでしょうか？

もし、「自分を変えたい」

って強い意志はあるけど、

１人でやるのは自信がない

っていうあなたは、

ぜひ私と筋トレ仲間になりましょう！

そして刺激し合いましょう！！

絶対楽しいです！！　

また、ライン追加にはどうしても

個人情報がついてきてしまいますが

　　　悪用することは
　　　絶対にありません
もしそのようなことがあれば
　　遠慮なく訴えてください

だから、ぜひ受け取って、

「なりたい自分になる」

第一歩を歩み始めましょう！！

この「細マッチョ構築メソッド」は

《公式ライン》にて

お渡しする予定なのですが、

公式ラインでは個別に

あなたにフィットするような

アドバイスもしていきます！

「何からすればいいですか？」

「ここ詳しく知りたいです！」

あとは、

「安くてコスパのいいプロテイン

教えてください！！」

なんかも全然ウェルカムです　笑笑

相談事あれば連絡下さい！！ 

1日に1通は絶対返します！！　

「今日は疲れたし、ジム休もうかな〜」

って思った時も連絡ウェルカム！！

したら、

モチベーション上がるように

鼓舞LINEします　笑

公式LINEの追加はこちらから

▼▼▼▼▼▼▼▼

最後に、プレゼントについて

1つだけ言わせて下さい。

私１人では、サラリーマンをやりながら、

数十人、数百人の

相談に乗ることは不可能です。

ほんとごめんなさい。

それに、1人1人丁寧に接したい。

そのような理由から、

無料プレゼントの受け取りは、

先着5名様

とさせていただきます。

「自分を変えたい」と決断し

私を選んで無料プレゼントを

受け取ってくださる5名様

というか５人の仲間？笑

公式LINEの追加はこちらです！

▼▼▼▼▼▼▼▼

私があなたを変えてみせます。

　２人で「なりたい自分」へ

　駆け上がりましょう！！

　　　　　最後になりますが

　　　　　この長いブログを

　読んでいただきありがとうございました。

　　　ここまで読んでくださった

　　　　　　　あなたは

　　「自分を変えたい」

　　　そう本気で思っている人です。

　　世の中には、良い出会い、悪い出会い

　　　　　　色々ありますが、

　この記事に出会えたから

　Takuyaさんに出会えたから

　　　今の自分がある

　　そう、近い将来思ってもらいたい。

　だから、私はあなたの為にやってみせます。

昔はデブでいじられ、

その反動からガリになり、

体のコンプレックスに長年悩み

自信がなかった。

前向きになれなかった。

そんな私が、

挫折を繰り返しながらも

たどり着いた「細マッチョ構築メソッド」

そのおかげもあり、

「理想の体」を手に入れた私の生活は

華やかになりました。

覚えておいてほしいのは

「自分を変えるのは自分」

ということ。

私はあなたが「なりたい自分」に

なれるよう全力を尽くします！！

だけど、

「あなたを変えるのはあなた」

この意識を忘れないで下さい。

さあ！

「なりたい自分」に向かって、

　1歩踏み出しましょう！！

　　今からスタートです！

　「細マッチョ」になったことで

　　　　　　　自信がつき

　　　　✔︎彼女ができる

　　　　そして脱いだ時、「いい体」と

　　　　褒められる

　　　　✔︎ 色んなことに挑戦できる

　　　　　ようになる

　　　　　✔︎何ごとにも前向きに！

　　　　　毎日の日々が充実する

　　✔︎ スーツをかっこよく着こなせる

　　　　　あなたは

　「細マッチョ」になって、

　　何を実現したいですか？

　　　それを私と一緒に

　　　実現させましょう！！

　　無料プレゼントの受け取りは

　　　　5名様限定です

　　　　　　ボタンを押して
　　　　LINEを追加するかしないか
　

　　　　　　あなたの人生を
　　　　　変えるか変えないかは
　　　　　　

　　　　　あなた次第！！

　　　　　だけど、

　　機会は逃さないように！

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筋トレと睡眠について。筋肉は寝ている間も育つ？

こんにちは、Takuyaです。

「筋トレ」には「睡眠」も重要な

要素って知ってましたか？

実は、

寝不足は、筋トレ効果を軽減

しているんです。

ぜひ今回の記事を

参考にしてみて下さい‼︎

✔️ 寝不足が起こす、筋トレにおけるデメリットについて

寝不足が起こす、筋トレにおける

デメリットは主に2つあります。

1. 身体パフォーマンスの低下

慢性的な寝不足は筋力不足を

促す為、筋トレのパフォーマンスが

低下する可能性があります。

通常、60kg持ち上げれる

ベンチプレスが55kgしか上がらない。

ってなっちゃいます。　

これは睡眠不足状態の際、

筋トレの主なエネルギー源

となる筋グリコーゲン量の減少

が起こるためです。

2 筋タンパク質合成の抑制

以前、成長ホルモンが筋肉と関係

しているってお話、しましたよね？

筋トレのインターバルと成長ホルモンの関係。インターバルを◯分で筋トレ効果UP！ - Takuya's Workout Life

この成長ホルモンは寝ている間にも

放出され、筋肉のタンパク質合成

を促進させています。

つまり、

「筋肉は寝ている間にも育つ。」と言えます。

だから、

筋トレをした日は特にしっかり

睡眠をとらなければ、　　

成長ホルモンの恩恵を受けられ

ず、筋トレ効果が軽減している

可能性があるんです。

これら2つのデメリットを

避ける為にも、

6時間以上は睡眠時間を

確保しましょう！

(理想は7〜8時間ですかね)

□ まとめ

睡眠不足は

① 身体パフォーマンスの低下

② 筋タンパク質合成の抑制

を引き起こす。

それを避ける為にも

最低6時間以上の睡眠を心がけて、細マッチョを目指しましょう！

空腹での筋トレは逆効果！？トレ前には◯◯を摂ろう！

こんにちは、Takuyaです！

突然ですが、いつも空腹のまま

筋トレをしていませんか？

社会人の方は仕事帰り

そのままジムに！

ってことが多いと思いますが、

大体お腹空いてますよね。

実は、

空腹状態での筋トレって、

あまりよろしくないんです。

今回の記事では、

・空腹時に筋トレをするデメリット

・トレ前に何を摂ればいいのか

について、お話しますので、

ぜひ参考にしてもらって、

今日から活かしましょう！

✔️ 空腹時の筋トレは筋肉を

減らす！？

空腹時の筋トレは、筋肉を

エネルギーとして分解するので、

筋肉量を落としてしまう可能性

があります。

筋トレ中は糖質をエネルギー

として活用します。

しかし、空腹時は体内の糖質が

不足している状態になるので、

不足分を補おうと、筋肉の

タンパク質を分解してしまいます。

つまり、

空腹時の筋トレは、

かえって筋肉を減らして

しまうことになるのです。

これは避けたいですよね。

小学生の頃、近所のスーパーに

母親と買い物に行ったら、

同級生がいた時くらい避けたい

状況です。

✔️ トレ前はバナナ！？

前述の通り、体内に糖質が不足

している状態での筋トレは

筋肉を減らしてしまいますので、

トレの30〜60分前に、

消化されやすいバナナやゼリー

から糖質を摂りましょう！

しかし、

実は糖質を摂る以外にも、

筋肉分解を防ぐモノがあります！

✔️ 筋肉分解を抑制するBCAA

こちらの記事でも、既に紹介

させていただきましたが、

BCAAには筋肉分解を抑制する

効果があります。

(詳しくはこの記事見てください！)

摂らなきゃ損？筋トレの効果を加速させるBCAAとは - Takuya's Workout Life

空腹時に筋トレを行うことが

多い方は、BCAAを摂取する

ことでも効果的に筋トレを

行うことができます！

摂取するタイミングとしては

トレ開始の約３０分前が理想的です。

□ まとめ

空腹時の筋トレは筋肉を減らす可能性があるので注意！

なので、筋肉分解を防ぐ為、

トレ前にはバナナ(糖質)or BCAAを摂りましょう！

以上、ありがとうございました。

筋トレのインターバルと成長ホルモンの関係。インターバルを◯分で筋トレ効果UP！

こんにちは、Takuyaです！

いつも、筋トレしてる時、

セット間にどのくらいの休憩

(インターバル)をしていますか？　

・あんまり、時間を気にしていない。

・息が整うまで休憩している。

というあなた！

実は、

筋トレのインターバルは、

筋肥大に影響してきます！

もしかすると、あなたの

インターバルは筋トレ効果を

軽減しているかもしれません。

この記事を通して、

適切なインターバルを知り、

筋トレ効果を高めましょう！

✔️ インターバルを1分にすると、時短×筋トレ効果UP‼︎

結論、明日からインターバルは

1分にしましょう！　

すると、

・時短

・筋トレ効果UP

の一石二鳥を狙えます！

「1分じゃ、短くて辛い」って？

では、なぜ1分がいいのか

お話します！

次の画像を見てください。

これは、インターバルと

成長ホルモンの分泌との

関わりを調べた研究結果です。

セット間のインターバルを

1分と短くすると、

筋肥大に役立つ成長ホルモンが

多く分泌されている

のが分かります。

逆に、

3分休んでしまうと、

成長ホルモンはあまり

出ていません。

つまり

筋トレ効果最大化の為には、

インターバルを1分以内に

抑える必要があります！

とはいえ、初心者はインターバル

1分だと短過ぎて、辛く感じる

と思うので、

初めは2分くらいからスタート

しましょう！

□ まとめ

インターバルと筋肥大に役立つ成長ホルモンの分泌には

関係がある。

細マッチョを目指すあなたは、

インターバルを1分以内に

抑え、筋トレ効果を最大化

させましょう！

以上、ありがとうございました。

筋トレは週◯回がおすすめ！週何回筋トレすると、効果は実感しやすいのか？

こんにちは、Takuyaです！

どんなトレーニングも、習慣化

しないと効果は出ませんが、

忙しいあなたの本音として、

可能な限り最小限の労力で

最大限の成果を挙げたいですよね。

今回は、週何回筋トレするのが、

1番コスパがいいのかをお伝え

しますので、

しっかり参考にし、

コスパよく細マッチョを

目指しましょう！！

✔️ 週2回が最もコスパ◎

結論、週2回がコスパいいです！

とある研究によると、

週1回で得られる筋トレ効果を

「1」とすると、

週2回では、その効果が

3〜4倍になるとのことです！

かといって、頻度を1.5倍の

週3回にしたとしても、

効果が1.5倍になるわけ

ではありません。

それは、筋肉が成長するには

適度な休養が不可欠だからです、

「超回復」については、

こちらを参考にしてみて下さい。

超回復の正体。間違って理解してませんか？正しく理解して細マッチョに！ - Takuya's Workout Life

□ まとめ　

筋トレの頻度は週2回を3回

に増やしても、大きな違い

はない。

なので、最小限の努力で成果

を出したいあなたは、

週2回の筋トレで細マッチョを

目指しましょう！

筋トレが続かない人必見！筋トレは◯◯とするべし！

こんにちは、Takuyaです！

きっとこの記事を見に来てくれた

あなたは、「筋トレが続かない」

という悩みがあるんだと思います。

一人で悩まなくて大丈夫です。

その悩みを持ってる人、

日本だけでも100万人くらい

いますので。

今回の記事では、

・筋トレの効果が出るのには、

通常どのくらいかかるのか、

・筋トレを続ける簡単なコツ

について、お話しますので、

この記事を見て、ぜひ

「脱三日坊主」をしましょう！

✔️ 6週間ほどで軌道に乗り、

肥大化は加速し始める

「筋肉とローマは1日にして成らず。」

この前近所のサウナで

誰かが言っていました。

どんな運動も継続しない限り、

目に見える成果はでません。

では、筋トレは大体どのくらいで

成果が見え始めるのか、

6週間です。

筋トレを始めて、割とすぐに

筋力は上がりやすいのですが、

これは神経系の適応が早めに

起こっているのであり、

筋力UP=筋肉成長には

すぐ結びつきません

筋肉の成長スピードは神経系の

適応よりも遅く、

6週間ほどてようやく軌道に

乗って筋肥大が加速します。

「努力と筋肉は裏切りません」

2ヶ月努力すれば、

体の変化が自覚できて、

意欲が高まるはずです！

✔️ 筋トレは◯◯とすれば、

続けられる！！

さあ、あなたが1番知りたいで

あろう◯◯の答えですが、

「仲間」です！

「なんだ、そんなことか」って？

筋トレ仲間の存在を侮っては

いけません！

1人では、自分に甘い人だと

「めんどくさいから今日はいいや」

が続いて辞めちゃうんです。

けど、仲間がいたらどうですか？

・あいつが頑張ってるから

俺もやるしかない！

・次2人で筋トレした時に、

「デカくなったな」って

言わしてやりたい‼︎

仲間がいるだけで

モチベーションになるんです！

そんな僕にも筋トレ仲間がいます。

彼は大学の友人であり、

今は仕事上離れていますが、

定期的に会って一緒にジムで

筋トレしています！

時には海外で！

ってこともあります　

めっちゃ楽しいです。

(2年前に訪れたセブのジム)

あなたもぜひ、筋トレ仲間を

作ってもっと筋トレ生活を

充実させましょう！

けど、身の回りに筋トレ仲間

になりそうな人がいない。

安心して下さい！！

そんな方は、SNSなどで、

筋トレしている人をフォローして、

モチベーションを上げましょう！

頑張ってる人を見るのって、

「自分も頑張らなくちゃ」って

やる気が上がりますよね！！

ぜひやってみて下さい！

□ まとめ

今日から①、②を実践して、

細マッチョを目指しましょう！

①筋トレの効果が出るのは、

約6週間。

努力と筋肉は裏切らないから、

とにかく続けよう！

②筋トレ仲間を作って、筋トレ生活をより充実させよう！

以上、ありがとうございました。

プロテインだけじゃ足りない？マルチビタミンは筋トレのお供

こんにちは、Takuyaです！

筋トレといえば、プロテイン

ですが、実はビタミンも大切

って知っていますか？

ビタミンをしっかり摂るのと、

そうでないとでは、

筋トレの効果に

差が出てしまいます！

ビタミンが不足していると

筋トレにおいて非常に

もったいない状況と言えます。

逆を言えば、摂取を心がけることは

筋肥大への近道になります‼︎

ぜひ、各ビタミンそれぞれの

役割を理解し、活かしましょう！

✔️ ビタミンA、C、E
タンパク質合成に不可欠。

抗酸化作用を持つ。

これらビタミンは

タンパク質の合成を助けます。

加えてビタミンA、C、Eには、

抗酸化作用があります。

運動をすると取り入れた酸素の

一部は毒性の高い活性酸素となり、

老化やがんの引き金となります。

それを防ぐ抗酸化作用を持ちます。

✔️ ビタミンD
筋肉増強に欠かせない。

日焼けを避ける現代人に不足。

筋肥大と微量栄養素の関わりで、

最近注目されるのはビタミンD。

ビタミンDに関する研究が進む

につれて、ビタミンDは、

筋量や筋力の維持・向上

にも重要だと判明しました。

ビタミンDは日光を浴びると、

皮膚のコレステロールから　

合成されます。

しかし、

美容面から日焼けを嫌がる

現代人は日光を浴びる時間が年々

少なくなっており、それに応じて

合成量も減っています。

日光を極力浴びたくない人は

しっかり、食事やサプリで

補給しましょう‼︎

✔️ ビタミンB群
タンパク質、糖質、脂質を代謝する

筋肉作りのサポートを

してくれるビタミンB群。

筋肉を作るには、筋肉の材料と

なるタンパク質が欠かせませんが、

ビタミンB群はそのタンパク質

の代謝をサポートします。

タンパク質をアミノ酸に分解

、合成するのを助け、筋肉を

作りやすくしてくれます。

✔️手っ取り早くマルチビタミンのサプリメントを摂ろう！！

正直、

しっかり食事で各ビタミンが

摂れていればいいのですが、

特に忙しいビジネスマンは

毎回の食事でちゃんと

ビタミンを摂るのは難しい…

なので、マルチビタミンの

サプリメントで

補うようにしましょう！

正直サプリメントのメーカーは

どこでも大丈夫です！

ちなみに私はこれを飲んでます。

□ まとめ

筋トレにビタミンは必須！

摂らないと筋トレの効果に差が

でてしまう

なので、食事から摂れない人は

マルチビタミンのサプリを

買って、飲みましょう！

プロテインだけじゃなく、

しっかりビタミンも摂って、

細マッチョを目指しましょう！

以上、ありがとうございました。