空腹での筋トレは逆効果！？トレ前には◯◯を摂ろう！

こんにちは、Takuyaです！

突然ですが、いつも空腹のまま

筋トレをしていませんか？

社会人の方は仕事帰り

そのままジムに！

ってことが多いと思いますが、

大体お腹空いてますよね。

実は、

空腹状態での筋トレって、

あまりよろしくないんです。

今回の記事では、

・空腹時に筋トレをするデメリット

・トレ前に何を摂ればいいのか

について、お話しますので、

ぜひ参考にしてもらって、

今日から活かしましょう！

✔️ 空腹時の筋トレは筋肉を

減らす！？

空腹時の筋トレは、筋肉を

エネルギーとして分解するので、

筋肉量を落としてしまう可能性

があります。

筋トレ中は糖質をエネルギー

として活用します。

しかし、空腹時は体内の糖質が

不足している状態になるので、

不足分を補おうと、筋肉の

タンパク質を分解してしまいます。

つまり、

空腹時の筋トレは、

かえって筋肉を減らして

しまうことになるのです。

これは避けたいですよね。

小学生の頃、近所のスーパーに

母親と買い物に行ったら、

同級生がいた時くらい避けたい

状況です。

✔️ トレ前はバナナ！？

前述の通り、体内に糖質が不足

している状態での筋トレは

筋肉を減らしてしまいますので、

トレの30〜60分前に、

消化されやすいバナナやゼリー

から糖質を摂りましょう！

しかし、

実は糖質を摂る以外にも、

筋肉分解を防ぐモノがあります！

✔️ 筋肉分解を抑制するBCAA

こちらの記事でも、既に紹介

させていただきましたが、

BCAAには筋肉分解を抑制する

効果があります。

(詳しくはこの記事見てください！)

摂らなきゃ損？筋トレの効果を加速させるBCAAとは - Takuya's Workout Life

空腹時に筋トレを行うことが

多い方は、BCAAを摂取する

ことでも効果的に筋トレを

行うことができます！

摂取するタイミングとしては

トレ開始の約３０分前が理想的です。

□ まとめ

空腹時の筋トレは筋肉を減らす可能性があるので注意！

なので、筋肉分解を防ぐ為、

トレ前にはバナナ(糖質)or BCAAを摂りましょう！

以上、ありがとうございました。