筋トレ×コーヒーで細マッチョに！？

こんにちは、Takuyaです！

コーヒーが細マッチョに欠かせない

飲み物って知っていましたか？

え、コーヒー！？

コーヒーなら毎日飲んでるよって方、

いると思います。

そこで今回は、

① コーヒーがなぜ細マッチョに

欠かせないのか

② コーヒーを飲むタイミング

を皆さんに紹介します！

①なぜ細マッチョに欠かせないのか

✔️ポリフェノールの脂肪燃焼効果

コーヒーには、クロロゲン酸

というポリフェノールの一種が

含まれているのですが、

クロロゲン酸は、強い抗酸化作用

によって体内の炎症を抑えたり、

LDLコレステロールを低下させる

といったさまざまな効果があります。

その中で、今回特に注目したい

のが「脂肪燃焼効果」です！

クロロゲン酸には、

脂肪を燃やす働きが

あるのです。

✔️カフェインの脂肪を燃やす

働きで相乗効果

コーヒーにはカフェインも

含まれていますが、

カフェインも脂肪燃焼効果が

ある為、クロロゲン酸×カフェインの相乗効果でより効果的です。

✔️ 運動と組み合わせて効果倍増

前述のとおり、コーヒーには

脂肪燃焼効果があります。

更に効果を高めるポイントは

「運動との組み合わせ」です。

「運動とコーヒーを組み合わせると、

体重減少、内臓脂肪や皮下脂肪の

減少効果が出る」という報告が

複数出ています。

つまり、

運動による脂肪燃焼効果を

コーヒーが底上げ

してくれるわけです。

有酸素運動の日には意識的に

コーヒーを飲み、

細マッチョへの道を

加速させましょう！

②どのように飲むのが効果的なのか

✔️運動の１時間前が効果的

飲むタイミングですが、

運動の１時間前に飲みましょう！

カフェインもクロロゲン酸も

1～2時間後で血中において

ピークになるので、

運動の１時間前にコーヒーを　

取ることで、燃焼効果を高められる

と考えられます。

僕も、運動前にはコーヒーを

絶対に飲むようにしています。

ぜひ皆さんも普段の運動の前に

コーヒーを飲むことをプラス

してみてください！

✔️飲み方はブラックで

飲み方ですが、何も入れず

ブラックで飲むのがオススメです。

クロロゲン酸はタンパク質と

結合しやすい性質がある為、

ミルクをたくさん入れると、

牛乳のカゼインというタンパク質と

結合して、その吸収が落ちる

可能性があります。

その為、

クロロゲン酸のパワーを

フルに引き出したいなら、

ブラックがおすすめです。

以上、コーヒー細マッチョに欠かせない

理由をお伝えしましたが、

いくら効果的だといっても適量が

あるので１日2〜3杯を目安に

飲んでみてください！

最後まで見てくださりありがとうございました。