筋トレ会社員のランチはコンビニおにぎり2個とプロテインで細マッチョを目指そう！
こんにちは、Takuyaです！
会社員の方で、ランチは
コンビニ飯で済ませるって方は
一定数いると思いますが、
何食べてますか？
まさか菓子パンなんてことは
ないですよね？
筋トレをしてる人であれば、
栄養素的に見て、
それは非常にもったいないです！
この画像見てください。
低タンパク、高脂質、高カロリー…
菓子パン恐るべし。
菓子パンは美味しいけど、
筋トレしてる人は
控えましょう！！
けど、コンビニって色々売ってる
からランチ選びに迷いますよね
それに、
時間が惜しいビジネスマンに
とって、ランチを何にするかで
悩む時間は無駄に他ない。
そんな方におすすめなのは、
コンビニおにぎり2つ
と、プロテイン！
非常にシンプルかつ簡単！
迷ったらこのメニュー
にしましょう！
そうすることで、
・ランチ選びの時短
(余った時間で、僕の記事を読んで笑)
・栄養素的に最低限OK
を実現できます！
✔️ なぜ、おにぎり2個
とプロテインなのか
おにぎり2個とプロテインで、
大体30gのプロテインが摂れます。
(内訳)
おにぎり2個: 12g〜15g(タンパク質)
プロテイン: 15g(タンパク質)
この30gがミソです。
実は体は一度にそんなに多くの
タンパク質を吸収すること
はできません
一般の方が体に摂取できる
タンパク質量は、諸説ありますが、
1食当たり約30gです。
つまり、
おにぎり2個とプロテインで
一度に吸収できると言われている上限量をしっかりランチでも
摂ろうということなんです！
理解頂けましたか？
では、ここからどのおにぎりを
選べばいいのか、
お話していきます。
✔️ おにぎり選びは、
高タンパク、低脂質
プロテインは、今ではほとんどの
コンビニで置いてある、
重要になるのは、
おにぎり選びです！
おにぎり選びのキーワードは、
「高タンパク質、低脂質」
このキーワードに沿って、
おにぎりを選びましょう！
・ 選んでいいおにぎりの具
おすすめは
・鶏そぼろ
・鳥五目
・おかか
・明太子
・鮭、ハラミ
ここらへんを選べば間違いないです！
・ 避けるべきおにぎりの具
以下にあげるのは、
脂質が多めなので、
できれば避けましょう。
・ツナマヨ
・チキンマヨ
・エビマヨ
・唐揚げ etc
〜マヨ系は基本的に高脂質
これを機に、栄養素を見る習慣
をつけるといいですね。
□ まとめ
あなたも明日からのランチは、
おにぎり2個とプロテインで
しっかり30gのタンパク質
を摂り、細マッチョを
目指しましょう！
以上、ありがとうございました。
