やってたら効果半減！？筋トレにおけるNG行動3選

こんにちは、Takuyaです！

今回は初心者が陥りがちな

筋トレにおけるNG行動に

ついてお話します。

「やったらいいこと」に目を取られ、

「やってはいけないこと」

を忘れがちです。

いくら、効果的なことをしていても、

NG行動をしていては、

せっかくの努力も半減してしまいます。

今回は、やっちゃダメな

NG行動を3つ紹介しますので、

しっかりと覚えて、

筋トレに励みましょう！！

NG行動① アルコール摂取

筋トレ後のアルコールは

控えましょう！！

なぜか、

アルコールは筋肉を大きくする

テストステロンという

ホルモンの分泌を妨げる効果が

あります。

それだけでなく、

体内にコルチゾンという物質が増え、

これがタンパク質の合成を

妨げてしまうからです。

アルコールは筋トレを

無効化する

こう覚えましょう！

結論！

タンパク質の合成感度が高まる

筋トレ後の24時間は、

禁酒しましょう！

NG行動② 炭水化物を抜き、プロテインばかりを飲む

初心者に特にありがちな

炭水化物(糖質)は"悪"

タンパク質は"神" 

という考え。

糖質制限という、ダイエット法が

流行っているので、

そう思う方が多いと思います。

しかし、

筋肉を大きくするのに

糖質は必要です！

糖質を摂らないと、

こんなことになります。

・筋トレのパフォーマンス低下

・エネルギー源として、糖質の

代わりに筋肉が分解される

つまり、

糖質を摂らないことは、

筋肥大の妨げになってしまう

のです。

筋肉を大きくしたいのであれば、

しっかりと糖質も摂り、

バランスの良い食事をしましょう！

NG行動③ 毎日筋トレをする

早く筋肉を大きくしたい。

その一心で毎日筋トレをしている

方もいると思います。

その姿勢はとても素晴らしいです！

しかし、筋肉は筋トレをした後

筋線維を修復させることで、

大きくなります。

この時、筋線維が修復するのを、

「超回復」と呼びます。

超回復の正体。間違って理解してませんか？正しく理解して細マッチョに！ - Takuya's Workout Life

筋肉に負荷をかけ、筋線維

を破壊した後、2～3日間休養

を与えるのが、筋肉にとって最も

効率がよいのです。

つまり、

毎日トレーニングを行うと

超回復が追い付かない可能性が

高いのです。

筋肉を大きくしたいのであれば、しっかりと2〜3日は

体を休ませましょう！

でも、毎日ジムに行きたい‼︎

っていうアクティブな

方はいると思います。

毎日ジムに行きたい方は、

鍛える部位を毎日変えるように

しましょう！

そうすることで、

超回復をしながらも、

効率的に筋トレをすることが

できます！

□ まとめ

今日から①〜③を意識して、

筋トレ生活を充実させましょう！

① 筋トレ後24時間は禁酒する

② タンパク質だけじゃなく、糖質も摂り、バランスの良い食事をする

③ 筋トレ後しっかりと2〜3日は体を休ませる

以上、ありがとうございました。