筋トレはなりたい姿の明確化×期限付きでモチベーションをぶち上げよう！

こんにちは、Takuyaです！

今回は、筋トレのモチベーションを

維持させる方法について、

紹介します！

最初は、やる気満々だったけど、

日が過ぎるにつれ、気持ちが

落ち着いてきた…

筋トレに限らず、

よくある話だと思います。

その原因は目標が明確ではない

ことにあるかもしれません！

では、どうすればいいのか。

今回は2つ紹介するので、

組み合わせたりして、

実践してみて下さい！

① 数値目標を掲げる

数字の目標をゲーム感覚で

クリアしていくのが好きな方は

やる気が上がるんじゃないでしょうか

体重を70kgから60kgにするとか、

体脂肪を20%から15%にするとか、

そんな感じです！

② なりたい理想の体を決める

数字だけではどうしてもやる気が

続かない。

そんなあなたにおすすめするのは、

理想の体を決めることです。

この時のポイントは、

画像を保存して毎日見れる

ようにすることです！

(待ち受けとか、LINEの背景とか)

こうすることで、

「こんなかっこいい体になりたい」

というやる気がぶち上がります！

ちなみに、私は真剣佑さんみたいな

体が理想だな〜って思い、

毎日見ています。

　

(自分の中のかっこいい細マッチョ)

さて、ここまで2つの方法を

紹介してきましたが、

1つだけ気をつけてほしい

ことがあります！

それは、「期限を設ける」ことです。

「いつまでに」というところが

ないと、人はやる気を出すことが

難しくなります。

なりたい姿の明確化×期限付き

で、あなたも理想の体になりましょう！

筋トレ×コーヒーで細マッチョに！？

こんにちは、Takuyaです！

コーヒーが細マッチョに欠かせない

飲み物って知っていましたか？

え、コーヒー！？

コーヒーなら毎日飲んでるよって方、

いると思います。

そこで今回は、

① コーヒーがなぜ細マッチョに

欠かせないのか

② コーヒーを飲むタイミング

を皆さんに紹介します！

①なぜ細マッチョに欠かせないのか

✔️ポリフェノールの脂肪燃焼効果

コーヒーには、クロロゲン酸

というポリフェノールの一種が

含まれているのですが、

クロロゲン酸は、強い抗酸化作用

によって体内の炎症を抑えたり、

LDLコレステロールを低下させる

といったさまざまな効果があります。

その中で、今回特に注目したい

のが「脂肪燃焼効果」です！

クロロゲン酸には、

脂肪を燃やす働きが

あるのです。

✔️カフェインの脂肪を燃やす

働きで相乗効果

コーヒーにはカフェインも

含まれていますが、

カフェインも脂肪燃焼効果が

ある為、クロロゲン酸×カフェインの相乗効果でより効果的です。

✔️ 運動と組み合わせて効果倍増

前述のとおり、コーヒーには

脂肪燃焼効果があります。

更に効果を高めるポイントは

「運動との組み合わせ」です。

「運動とコーヒーを組み合わせると、

体重減少、内臓脂肪や皮下脂肪の

減少効果が出る」という報告が

複数出ています。

つまり、

運動による脂肪燃焼効果を

コーヒーが底上げ

してくれるわけです。

有酸素運動の日には意識的に

コーヒーを飲み、

細マッチョへの道を

加速させましょう！

②どのように飲むのが効果的なのか

✔️運動の１時間前が効果的

飲むタイミングですが、

運動の１時間前に飲みましょう！

カフェインもクロロゲン酸も

1～2時間後で血中において

ピークになるので、

運動の１時間前にコーヒーを　

取ることで、燃焼効果を高められる

と考えられます。

僕も、運動前にはコーヒーを

絶対に飲むようにしています。

ぜひ皆さんも普段の運動の前に

コーヒーを飲むことをプラス

してみてください！

✔️飲み方はブラックで

飲み方ですが、何も入れず

ブラックで飲むのがオススメです。

クロロゲン酸はタンパク質と

結合しやすい性質がある為、

ミルクをたくさん入れると、

牛乳のカゼインというタンパク質と

結合して、その吸収が落ちる

可能性があります。

その為、

クロロゲン酸のパワーを

フルに引き出したいなら、

ブラックがおすすめです。

以上、コーヒー細マッチョに欠かせない

理由をお伝えしましたが、

いくら効果的だといっても適量が

あるので１日2〜3杯を目安に

飲んでみてください！

最後まで見てくださりありがとうございました。

営業マン必見！ 営業マン×筋トレ=最強な理由

こんにちは、Takuyaです！

私は現在リクルートで営業マン

として働いているのですが、

営業マン×筋トレ=最強だと思ってます！

なぜこの組み合わせが最強なのか、

それは営業マンの運動量と

筋トレを掛け合わせることで

細マッチョになれるからです！

細マッチョになるためには、

① 肥大化

② 体を絞る

この2つが必要になります。

今回言いたいことをは、

肥大化= ジムでの筋トレ

体を絞る= 営業の外回り

で、細マッチョになれますって話です！

細マッチョになる為の、ワークアウト

方法については、この記事で詳しく

説明してますので、ぜひ！

細マッチョになりたいなら、筋トレと有酸素を一緒にしたらダメ！？ - Takuya's Workout Life

この記事でも触れたように、

細マッチョになる為には、

筋トレと有酸素の日を分ける

ことが大切です。

外回りの前日に、筋トレをする

ようにするなど、工夫すると

相乗効果で細マッチョに

近づくことができます。

外回りって歩き回るから大変だ

って思うかもしれませんが、

一種の"ワークアウト"と思えば

むちゃくちゃ楽しめます！

私も、飛び込み営業の日は、

平気で1.2時間程歩きますが、

ワークアウトとして楽しんでます！

営業マンの方はぜひ、

筋トレを始めましょう！

そしてかっこいい営業マンに

なりましょう！

細マッチョになりたいなら、筋トレと有酸素を一緒にしたらダメ！？

こんにちは！Takuyaです！

皆さん、細マッチョって憧れませんか？

でも、細マッチョになる為に、

ジムで筋トレと有酸素運動を同時に

やっていませんか？

その頑張りはとても素晴らしいこと

ですが、実は

筋トレと有酸素運動の両立は

とても難しいんです。

それは、筋トレと有酸素運動

の目的が全くの逆であり、

相性が良くない為です。

筋トレと有酸素の目的はそれぞれ

✔️筋トレ=肥大化による増量

✔️有酸素=脂肪燃焼による減量

になりますが、

特に大きな問題は、

①カロリー摂取目標が逆である

②有酸素運動によって筋肉まで減ってしまう

詳しく見ていきましょう。

①カロリー摂取目標が逆である　

カロリーに関しては筋肉をつけるなら

大量のたんぱく質とカロリーを

摂取して筋肉の合成が行われやすい

体作りをする必要があります。

有酸素運動は脂肪を燃やす為、

カロリーの摂取量< 消費量

にしなければいけません。　　

つまり、

筋肥大を目指せば有酸素運動は

効果を発揮しづらいのです。

②有酸素運動によって筋肉まで減ってしまう

有酸素運動を行う中で体は、

血中の脂肪や糖が減ってきた

段階で、筋肉を分解して

エネルギーを生産しようと働きます。

つまり、

有酸素運動でダイエットするなら筋肉がつきにくくなり、

最悪、筋肉分解までされてしまう。

ということなんです。

これが筋トレと有酸素運動の

両立が難しいと言われる正体です。

では、どうすればいいか、

筋トレと有酸素の日を

分けましょう！

たったこれだけです！

簡単でしょう？

筋トレをしない日に有酸素運動を行う事で両方の効果を無駄なく利用し、最大限の効果を発揮できます。

例えば、こんな感じ。

1日目　筋トレ

筋トレで筋肉をいじめ、しっかり

追い込むことで筋肥大の効果を狙う。

2日目　有酸素運動

1日目に筋トレをしっかり

行っていれば筋肉痛になりますが、

これも利用できます。

筋肉痛の状態は基礎代謝が平常時

より高くなっているので、ここで

有酸素運動を行う事で普段より

効果的に脂肪燃焼が期待できます！

3日目 筋トレor 有酸素運動

筋肉痛があれば有酸素運動。

筋肉痛が回復していれば筋トレ。

筋トレと有酸素運動は別の日に

することで双方の効果をより

効率的に発揮することが出来るのです。

皆さんも、筋トレと有酸素運動

の日を上手く使い、

細マッチョになりましょう！

筋肉がある男はモテる！？筋肉が女性の心を惹く本当の理由

こんにちは、Takuyaです！

突然ですが、女性にモテる要素

って何だと思いますか？

経済的余裕、学歴、優しさ、

顔、身長、ファッションセンス...

正直あげ出したらキリがありません。

では、範囲を絞ってもう一度。

今から自分次第で変えられて、

尚且つ最短で「モテる」に繋がる要素

は何でしょうか？

・経済的余裕？

→いきなり半年後に年収が2倍！

ってことは不可能じゃないにしろ、

なかなか難しい。

・学歴？

→既にサラリーマンの人は、

今から大学に入り直すのは

現実的じゃない。

・優しさ？

→三つ子の魂百まで。

人の性格ってすぐには変わりません。

モテる要素ってたくさんあるけど、

時間がかかるものだったり、

そもそも無理なものが多いです。

では前置きが長くなりましたが、

私の答えは… 

「筋肉」です！　

筋肉をつけることができれば、

少なくとも今のあなたより

魅力的になれ、

女性にモテるようになります！

今回は、なぜ筋肉をつけると、

今よりモテるようになるのか、

その理由についてお話します！

✔️　筋肉は人間のDNAに刻まれたモテ要素

人間には、「自分にないものに

魅力を感じる本能」があります。

女性は比較的華奢な方が多い為、

自分にない筋肉質な男性の体に

魅力を感じるのです！

この人になら守って

もらえそうっていう

「安心感」を感じるんです。

男性の皆さんも、女性の胸に

魅力を感じませんか？笑　

ようはそーゆーことです。笑笑

✔️ 自信がついて余裕がある男に

筋トレの効果は、大体2週間～1ヶ月

くらいで体感できます。

周りの人に気づかれるくらいに

変わるまでには約2か月ほど必要ですが、

日々かっこよくなる自分の姿に

自信がついてきます！

時間をかけて手に入れた、

「かっこいい体」で自信をつけた

あなたは、心に余裕ができ、

積極的に行動できるようになります！

余裕があり、積極的な男は魅力的に

映るでしょう！

デート帰り、いい雰囲気だったけど、

手を握れなかった…自分に自信があれば。

そんな経験ありませんか？

それも筋肉をつけ、自信を持てるように

なったあなたなら大丈夫です！

でも、「2ヶ月もかかるのか。」

そう思ったあなた。

むしろ、たった2ヶ月で自信がつくなら、

早くないですか？

モテる為の小手先のテクニックを

調べるよりも、

筋トレを始めましょう！

あなたも、ワークアウトで人生を

充実させましょう！