細マッチョになりたいなら、筋トレと有酸素を一緒にしたらダメ！？

こんにちは！Takuyaです！

皆さん、細マッチョって憧れませんか？

でも、細マッチョになる為に、

ジムで筋トレと有酸素運動を同時に

やっていませんか？

その頑張りはとても素晴らしいこと

ですが、実は

筋トレと有酸素運動の両立は

とても難しいんです。

それは、筋トレと有酸素運動

の目的が全くの逆であり、

相性が良くない為です。

筋トレと有酸素の目的はそれぞれ

✔️筋トレ=肥大化による増量

✔️有酸素=脂肪燃焼による減量

になりますが、

特に大きな問題は、

①カロリー摂取目標が逆である

②有酸素運動によって筋肉まで減ってしまう

詳しく見ていきましょう。

①カロリー摂取目標が逆である　

カロリーに関しては筋肉をつけるなら

大量のたんぱく質とカロリーを

摂取して筋肉の合成が行われやすい

体作りをする必要があります。

有酸素運動は脂肪を燃やす為、

カロリーの摂取量< 消費量

にしなければいけません。　　

つまり、

筋肥大を目指せば有酸素運動は

効果を発揮しづらいのです。

②有酸素運動によって筋肉まで減ってしまう

有酸素運動を行う中で体は、

血中の脂肪や糖が減ってきた

段階で、筋肉を分解して

エネルギーを生産しようと働きます。

つまり、

有酸素運動でダイエットするなら筋肉がつきにくくなり、

最悪、筋肉分解までされてしまう。

ということなんです。

これが筋トレと有酸素運動の

両立が難しいと言われる正体です。

では、どうすればいいか、

筋トレと有酸素の日を

分けましょう！

たったこれだけです！

簡単でしょう？

筋トレをしない日に有酸素運動を行う事で両方の効果を無駄なく利用し、最大限の効果を発揮できます。

例えば、こんな感じ。

1日目　筋トレ

筋トレで筋肉をいじめ、しっかり

追い込むことで筋肥大の効果を狙う。

2日目　有酸素運動

1日目に筋トレをしっかり

行っていれば筋肉痛になりますが、

これも利用できます。

筋肉痛の状態は基礎代謝が平常時

より高くなっているので、ここで

有酸素運動を行う事で普段より

効果的に脂肪燃焼が期待できます！

3日目 筋トレor 有酸素運動

筋肉痛があれば有酸素運動。

筋肉痛が回復していれば筋トレ。

筋トレと有酸素運動は別の日に

することで双方の効果をより

効率的に発揮することが出来るのです。

皆さんも、筋トレと有酸素運動

の日を上手く使い、

細マッチョになりましょう！