摂らなきゃ損？筋トレの効果を加速させるBCAAとは
こんにちは、Takuyaです！
プロテイン以外で、
筋トレをしている人に必要な
サプリメントは何でしょうか？
「筋トレ サプリメント」
でググると、色んな種類の
サプリメントが紹介されてます。
けど正直、何がいいか
分かんないですよね。
そんなあなたにおすすめしたい
サプリメントは1つ！
「BCAA」
これを飲むと飲まないとでは、
筋トレの効果に差がでます。
BCAAの特徴について、
ここから紹介していきますので、
ぜひ見ていって下さい！
✔️ 筋肉分解を抑制する
救世主BCAA
BCAAとは、必須アミノ酸のことです。
厳密に言えば、分岐鎖アミノ酸。
(まあ名前は重要じゃないです笑)
ちなみに、必須アミノ酸は、
人間の体内では生成されないので、
食事やサプリから摂る必要が
あります！
さて、このBCAAですが、
摂ることで得られる効果
がほんと多いです。
ざっと4つ！
1.筋肉の合成を促進する
2.筋肉の分解を抑える
3.運動中の筋持久力が上がる
4.筋疲労・筋肉痛の軽減
メリットたくさん！！
特に筋肉の分解を抑えて
くれるのは、嬉しい効果ですね‼︎
BCAAがタンパク質の
代わりに、運動に必要な
エネルギーになってくれる為、
筋肉分解を抑制できるんです！
筋肉は運動時に必要なエネルギー
を血液中の糖やタンパク質、
脂質から得ています。
その際、手っ取り早くタンパク質
からエネルギーを得るために
筋肉を分解することが多いです。
そこでBCAAを摂取することで、
血中BCAA濃度を上昇させ、
筋肉の分解を抑制し、代わりに
エネルギーとなってくれます！
せっかく頑張ってつけた、
筋肉が分解されるのは悲しい。
何日もかけて懐いてくれた猫が、
今日初めて会った、自分の友達
にはすぐ懐いていたのを見た時
くらい悲しい。
筋肉が分解するという、
悲しい思いをしない為にも、
BCAAを摂取しましょう！
では、具体的にいつどのくらい
摂ればいいのか？
✔️ BCAAの摂取方法や、
タイミング、量について
BCAAは、筋トレ前や
筋トレ中に飲みましょう！
具体的には運動30分前に
2000mg摂取し、その後
1時間あたり2000mg
摂取しましょう！
BCAAは2000mg以上で効果
が生じ、4000mgまで効果
が増大するという研究結果
があります。
そして、BCAAの血中濃度が
半分になるのにかかる時間は
120分と言われています。
つまり、1時間を超える運動
の場合、BCAAの継続的
摂取が必要になるのです！
□ まとめ
BCAAは色んな効果があるけど、筋肉分解を抑制してくれる、筋トレの強い味方！
なので、
BCAAを筋トレ前、筋トレ中に
2000mgを摂取しよう！
BCAAを上手く取り入れ、
細マッチョを目指しましょう！
以上、ありがとうございました。
