プロテインだけじゃ足りない？マルチビタミンは筋トレのお供

こんにちは、Takuyaです！

筋トレといえば、プロテイン

ですが、実はビタミンも大切

って知っていますか？

ビタミンをしっかり摂るのと、

そうでないとでは、

筋トレの効果に

差が出てしまいます！

ビタミンが不足していると

筋トレにおいて非常に

もったいない状況と言えます。

逆を言えば、摂取を心がけることは

筋肥大への近道になります‼︎

ぜひ、各ビタミンそれぞれの

役割を理解し、活かしましょう！

✔️ ビタミンA、C、E
タンパク質合成に不可欠。

抗酸化作用を持つ。

これらビタミンは

タンパク質の合成を助けます。

加えてビタミンA、C、Eには、

抗酸化作用があります。

運動をすると取り入れた酸素の

一部は毒性の高い活性酸素となり、

老化やがんの引き金となります。

それを防ぐ抗酸化作用を持ちます。

✔️ ビタミンD
筋肉増強に欠かせない。

日焼けを避ける現代人に不足。

筋肥大と微量栄養素の関わりで、

最近注目されるのはビタミンD。

ビタミンDに関する研究が進む

につれて、ビタミンDは、

筋量や筋力の維持・向上

にも重要だと判明しました。

ビタミンDは日光を浴びると、

皮膚のコレステロールから　

合成されます。

しかし、

美容面から日焼けを嫌がる

現代人は日光を浴びる時間が年々

少なくなっており、それに応じて

合成量も減っています。

日光を極力浴びたくない人は

しっかり、食事やサプリで

補給しましょう‼︎

✔️ ビタミンB群
タンパク質、糖質、脂質を代謝する

筋肉作りのサポートを

してくれるビタミンB群。

筋肉を作るには、筋肉の材料と

なるタンパク質が欠かせませんが、

ビタミンB群はそのタンパク質

の代謝をサポートします。

タンパク質をアミノ酸に分解

、合成するのを助け、筋肉を

作りやすくしてくれます。

✔️手っ取り早くマルチビタミンのサプリメントを摂ろう！！

正直、

しっかり食事で各ビタミンが

摂れていればいいのですが、

特に忙しいビジネスマンは

毎回の食事でちゃんと

ビタミンを摂るのは難しい…

なので、マルチビタミンの

サプリメントで

補うようにしましょう！

正直サプリメントのメーカーは

どこでも大丈夫です！

ちなみに私はこれを飲んでます。

□ まとめ

筋トレにビタミンは必須！

摂らないと筋トレの効果に差が

でてしまう

なので、食事から摂れない人は

マルチビタミンのサプリを

買って、飲みましょう！

プロテインだけじゃなく、

しっかりビタミンも摂って、

細マッチョを目指しましょう！

以上、ありがとうございました。