プロテインの飲み過ぎはデブ一直線！？プロテインの摂取量に気をつけよう
こんにちは、Takuyaです！
筋肉=タンパク質！
タンパク質なら太らない！
タンパク質、神！
だからいっぱいタンパク質を
摂ろう！！って方、
世界に100万人くらいいると思います。
タンパク質を意識的に摂ること
はとても良いことです。
ただ
タンパク質を摂りすぎると、
デブ一直線の可能性があります。
タンパク質の知識を学び、
デブだけは回避しましょう！
✔️ 余ったアミノ酸は脂肪に変身！？
タンパク質はアミノ酸に分解、
吸収され、筋肉のみならず、
皮膚や髪、血管、消化器などの
材料になります。
なので、
せっかく筋トレをしていても、
タンパク質が不足していると
筋肉がつきにくいどころか、
痩せてしまうこともあるんです。
しかし、
タンパク質を多く摂れば、
筋肉が大きくなる
わけではありません！！
タンパク質を構成している
アミノ酸が体に貯めておける
量は決まっており、
使い切れなかった分は脂肪
になってしまいます。
そう、量を考えないと、
友達と思っていたタンパク質くんは、
悪友になって帰ってくるんです。
✔️ 目安は体重1kgあたり1.5〜1.8gをこまめに摂取！
では、一日で一体何gのタンパク質
を摂ればいいのか？
目安として、
体重1kgあたり1.5g〜1.8g
のタンパク質を摂るように
しましょう！
また、摂り方としても、
こまめにタンパク質を摂取
するようにしましょう！
例えば、ランチブュッフェで
タンパク質100g摂れたから
今日はいいや！
これアウトです
諸説ありますが、
人は一回の食事で大体30gの
タンパク質しか吸収できない
というデータがあります。
余ったタンパク質は
どうなりますか？
そう、脂肪に大変身です。
なので、
一回の食事で30gを目安に
タンパク質を摂りましょう！
□ まとめ
今日から①、②を意識して、
細マッチョを目指しましょう！
① タンパク質は1日に、
体重1kgあたり1.5〜1.8g
を目安に摂る
② タンパク質摂取はこまめに、
1回の食事で30gを目安に摂る
以上、ありがとうございました！
