超回復の正体。間違って理解してませんか？正しく理解して細マッチョに！

こんにちは、Takuyaです！

筋トレを始めてから、出会う

であろう、「超回復」。

超回復については、ネット上でも

様々な情報が散在しており、

何が正しいのか分からない方が

多いのではと思います。

この記事をとおして、「超回復」を

正しく理解して、あなたも

細マッチョを目指しましょう！

✔️ 超回復を簡単に説明

超回復の流れは、　

筋トレ→回復→筋力増強です。

1. 強い負荷の筋トレで筋繊維が傷つく

2.その後２～４日（48～98時間）

で筋肉が成長し、筋力が強くなる

3.その間に再び強い負荷の筋トレ

をすることで徐々に筋力が増加する

要するに、サイヤ人です。

彼らは瀕死の状態から回復する

と戦闘力を爆上げします。

あれです。

「超回復」の名前の通り、

「回復」が大事になります！

筋肉を早くつけたいからって、

毎日同じ部位を筋トレするなど

は控えましょう！

筋肥大には「回復」

が必要です！

さて、ここからは「超回復」に

ついて誤解されやすい事柄を

整理していきますよ。

1. 筋肉痛にならない=筋トレ

の効果がないは嘘

これは勘違いする人が多い

のですが、

筋肉痛が出なくても

効果は出ているので、

安心して下さい！

あれは、筋トレによる負荷に

体が慣れる為、初心者よりも

筋肉痛を感じなくなるのです。

(個人差はあります。)

つまり、

筋肉痛になっていなくても、

筋トレをしたのであれば、

「超回復」は行われています。

オーバートレーニングは

過負荷となりケガに繋がる

恐れがありますので、

気をつけて下さい！

2. プロテイン摂取は、

ゴールデンタイムだけ

でいいは嘘　

筋トレ後のゴールデンタイム

(トレ後30分以内が通常)

にプロテインを摂る人が多い

と思いますが、

タンパク質の合成は、トレ後

24時間継続するという

研究結果があります。

ゴールデンタイムにだけ、

フォーカスするのではなく、

トレ後24時間は意識して、

タンパク質を摂りましょう！

ちなみに、摂るべきタンパク質の量

ですが、筋肉をつけたい人は、

体重1kgあたり1.5g〜1.8g

を目安にしましょう！

例えば体重60kgの人は、

90g〜108gのタンパク質

摂取という感じです。

プロテインを活用して、

効率的に摂っていくのがいいです。

皆さんも、「超回復」をうまくつかい、

サイヤ人になりましょう！